Prochaine date: samedi 22 novembre de 10h à 12h30, à Villebon, 13 rue des 4 cantons. Tarif: 20 euros (+10 euros l’adhésion asso si non adhérent)

Du yoga à la méditation, il n’y a qu’un pas!

La pratique des asanas est à l’origine dans la tradition indienne, une pratique corporelle qui vise à permettre de rester longtemps en posture de méditation, celle-ci étant l’objectif. Puis le yoga s’est développé au 20ème siècle comme une pratique de loisirs et de bien-être, proche de la gymnastique, néanmoins nous cultivons dans les asanas une attention portée sur les sensations du corps, nous cherchons à nous mettre ainsi dans un état de conscience modifié, proche de la méditation.

Dans ces ateliers mensuels, nous alternerons des pratiques de yoga avec des petits temps d’assise silencieuse.

Dans le reportage d’Arte « Les étonnantes vertus de la méditation », le docteur Christophe André présente ainsi la pratique:

 » Ce que beaucoup de gens ignorent avant de commencer à méditer, c’est que la méditation est une pratique très corporelle. Ce n’est pas juste une cogitation, une réflexion approfondie, une observation de nos pensées… C’est vraiment un moment où on se met à l’écoute de notre personne globale. On regarde ce qui se passe dans notre corps, comment nous respirons, comment nos pensées circulent, comment on accueille les sons. Finalement, c’est une position d’observateur bienveillant. On ne cherche pas à provoquer quoi que ce soit, juste à se rendre présent. »

Contactez moi si vous êtes intéressé, les ateliers ont lieu un samedi matin par mois.

Bienvenue, apprenti(e) yogini!

Voici une présentation de ma pédagogie, adaptée à tous les niveaux et aux débutants 😉

Nous pratiquons le « Hatha Flow », une forme de hatha yoga qui enchaîne les postures de façon fluide, dans le lien entre la respiration et le mouvement. Chaque cours se compose d’une séquence de postures douces d’échauffement, puis d’une séquence plus intense de salutations au soleil, dans lesquelles je crée des variations (de style Vinyasa *) différentes selon chaque cours et chaque groupe, avec des alternances de postures debout et au sol, de postures plus énergiques et de postures permettant une forme de détente de type « yin yoga ». C’est un yoga à la fois yin et yang, qui recherche l’équilibre entre les énergies d’action et de récupération, afin que les deux se nourrissent mutuellement. Chaque séance se termine par un temps de relaxation. La pratique (régulière) va amener ainsi le renforcement musculaire profond, ainsi que l’amélioration de la souplesse; tout en reposant le mental, procurant un meilleur accès individuel à la détente. 

Cette pratique guidée de yoga se fait en petits groupes, ce qui me permet de vous accorder une écoute individualisée. Dans une ambiance détendue et conviviale, la pratique sera toujours progressive, en favorisant pour chacun l’écoute de son ressenti corporel. Les objectifs de renforcement musculaire et d’assouplissement vont ainsi se réaliser dans le principe de non-violence du Yoga, Ahimsa: la bonne pratique est celle qui permet à chacun de doser ses efforts en fonction de ses capacités, en respectant les signaux du corps et les différentes conditions physiques. En fonction de mes observations, et de vos demandes, je vais vous accompagner individuellement dans des adaptations de postures, ou des approfondissements.

Le saviez-vous?

 -Vous n’avez pas besoin d’être souple pour faire du yoga! venez essayer, le yoga est une activité sportive douce qui convient à tous, et si vous êtes « raides », vous en aurez encore plus de bénéfices: plus détendus grâce aux étirements, vous constaterez que la pratique régulière vous assouplira petit à petit ;-).

– Le yoga est adapté à tous: que soyez sportifs ou pas, le yoga permet en mise en forme avec progression, et d’entretenir la musculature de façon harmonieuse: le yoga galbe le corps!

Si vous avez une pathologie ou une fragilité particulière, par exemple une hernie discale ou de l’hypertension, cela ne vous empêche pas de pratiquer, mais c’est important de me le signaler, ainsi je pourrai vous conseiller, par exemple d’adapter certaines postures, en vous proposant des alternatives. Si vous avez des symptômes que vous n’avez pas clairement identifiés, je vous encourage à consulter un professionnel de santé afin de vérifier que la pratique du yoga ne vous est pas contre-indiquée, et afin de pouvoir adapter vos exercices avec plus de bénéfices pour corriger le déséquilibre corporel qui vous cause des soucis. Les professionnels du mouvement comme les kinés et les ostéopathes, (même si vous les verrez moins souvent en faisant du yoga régulièrement) sont les alliés de votre posture!

Sont accessibles quelques vidéos de séances sur ma chaîne youtube, si vous voulez avoir une idée du style des cours: par exemple la vidéo « Yoga Hatha Flow pour la joie, l’ouverture du coeur et des hanches »  https://youtu.be/QV6VOfvqxNU?si=sVhV7jUwF4iOjobO 

*tandis que le yoga vinyasa est très intense: les séquences de salutation au soleil s’enchaînant à un rythme soutenu; le hatha flow que nous pratiquons est une variation plus douce.

Lionel Coudron * parle de cette origine organique qui  rend naturelle et instinctive la pratique du yoga:

« Un animal s’étire une quinzaine de fois par jour. A peu près toutes les heures, toutes les heures et demi, il va s’étirer. Nous ne le faisons pas parce que nous avons perdu cet instinct… et nous sommes obligés de ramener des exercices comme le yoga.

A partir du moment où on a compris comment font tous les animaux pour s’étirer, et ce qu’ils en ressentent, on a compris le yoga. On va fournir un effort, un effort agréable, qui va s’ancrer dans notre corps et lui donner cette dynamique positive. »

Alors, dès que notre corps nous le demande, au réveil ou à n’importe quel moment dans la journée, étirons-nous! En étant à l’écoute de nos sensations, bien sûr, tout en douceur mais intensément…

L’espace créé dans nos muscles et nos articulations, le mieux-être que nous nous accorderons grâce à cette simplicité de l’étirement instinctif (ou appris grâce au yoga par exemple), nous ouvrira à la rencontre avec nous-même et les autres…

Namasté!

A bientôt sur les tapis! 

 

*médecin et professeur de Yoga, directeur de l’institut de Yoga-Thérapie, sur France Inter, le 11/09/16, émission Etat d’esprit: « Dompter nos angoisses avec le yoga », (à écouter sur le site de France Inter)

Ces temps de pratique ludique pour les enfants (de 6 à 11 ans) et leur parent, sont dédiés au partage et à la détente, ainsi qu’à l’écoute de soi et de l’autre. Tout en se laissant porter par l’imaginaire d’une histoire, en mimant des aventures qui mettent en scène l’expression des émotions, l’enfant expérimente différentes postures et respirations; celles-ci jouent un rôle positif sur sa conscience corporelle, et son aisance dans l’espace.

Les ateliers de yoga pour les enfants, que je propose dans les écoles par exemple sur les temps d’accueil de loisirs, sont conçus comme des moments privilégiés d’expression corporelle, en dehors des préoccupations et enjeux du quotidien.

Les séances parents-enfants permettent le partage et la complicité, dans la pratique d’une activité ludique ensemble. Le détour par l’imaginaire recèle un potentiel de reconnexion émotionnelle et affective, ainsi que symbolique…toutes les histoires que j’adapte portent un sens et des valeurs humaines qui me sont chères.

Le tarif est de 15 euros par famille et par séance.

Les dates seront indiquées prochainement;

 Merci de me contacter si vous êtes intéressé, via le formulaire « contact » ou directement: gayatriyoga.joy@gmail.com.

A très bientôt!

Gaële.

Le mois de septembre ensoleillé célèbre la fin d’une saison, et le début d’une autre, avec une atmosphère teintée de mélancolie avec le déclin du soleil ardent…devenant plus doux, plus caressant.

Les arbres bruissent et les feuillus jaunissent, et je les observe, avec contentement, car cet expression du cycle de la vie me stimule de son changement annoncé…et de sa régularité promise à la fois. Comme une chanson éternelle, ce rythme me rassure, c’est un refrain, une ritournelle qui nous accompagnera toute notre existence sous ces latitudes. J’ai vécu un an sous un climat tropical, au Vénézuela, et quel fut mon plaisir de retrouver les nuages et la variabilité des saisons à mon retour!

Avec la pratique du yoga, comme les conifères qui portent les pommes de pin (symboles de la glande pinéale pour les érudits), nous sommes persistants! Alors, nous allons continuer à nous enraciner dans nos valeurs humaines et nos traditions, diverses et variées…d’ici et d’ailleurs, pour passer un bon hiver sans perdre nos feuilles!

Namaste

Gaële

Méditer et pratiquer le deuxième principe moral du yoga:

Satya : la vérité, l’authenticité.

Le « Yoga Sutra » de Patanjali est un texte sacré du Yoga, composé de 195 aphorismes, et qui définit la philosophie du corps et du mental à travers la pratique sur le tapis et dans la vie. Cette philosophie comprend les « Yamas », qui sont des principes de vie en société, à mettre en œuvre pour soi, et qui ont un impact sur les autres. Ces principes moraux constituent des règles universelles indépendantes des époques, des circonstances et de l’existence que nous vivons.

Le deuxième Yama, après Ahimsa (la non-violence), est Satya. Il se traduit par : la vérité vis à vis de soi et des autres, donc la recherche d’authenticité. Il s’agit d’une démarche de sincérité, non complaisante envers soi-même, afin d’assumer ses propres erreurs et faiblesses. Personne n’est parfait, à moins de ne pas être humain.

Cette démarche d’honnêteté est aussi une exigence de réflexion et de prise du recul par rapport au tourbillon informationnel. Elle implique une démarche intellectuelle et sensible de lucidité envers le monde, afin de développer pour soi-même une attitude de congruence. La congruence est le fait de réduire les contradictions possibles entre ses propres valeurs, et la réalité de son comportement au quotidien. Ceci sans écarter d’un revers de pensée les conséquences sociétales éventuelles d’un choix personnel.

Par exemple, si j’avais validé le principe de priver d’accés à des lieux publics, et à mes cours de yoga, ou même du droit de travailler, à certains concitoyens en raison de leur refus de participer à un essai pharmaceutique (je me réfère ici au pass « sanitaire » et à la suspension des soignants et apparentés, pendant presque deux ans sans salaire, qui a eu lieu dans notre pays entre septembre 2021 et mai 2023) …alors, je n’aurais plus été alignée avec mes valeurs, ni avec celles de la République française d’ailleurs. Les principes de liberté et d’égalité furent en effet mis de côté, au nom d’une politique répressive aux allures totalitariste, digne d’un livre de Georges Orwell ou Aldous Huxley (la définition du totalitarisme, c’est un régime dans lequel les choix privés deviennent publics, et font l’objet d’un contrôle prononcé par la loi; ainsi, à terme, le corps des individus ne leur appartient plus, il appartient au pouvoir). Le sanitarisme fut la dérive politique qui consista à faire primer l’objectif de non-circulation d’un virus, sur les objectifs plus larges de santé publique et sociales (dont la santé économique), en dépit de toute la connaissance en matière de santé publique construite sur des décennies. Les principes de non propagation appliqués furent les mêmes que ceux qui sont mis en oeuvre pour les animaux d’élevage, en dépit de toute considération humaine.

Quelques années après cette guerre menée contre les bases de nos sociétés et celles de la santé, à savoir le lien social, le sourire de nos semblables, la confiance dans la vie et dans les capacités de notre système immunitaire à nous protéger, le bienfait de l’exercice physique en plein air, etc, etc… Après cet épisode de retournement des valeurs dans lequel la dénonciation était préférée au courage de vivre, et la maltraitance psychologique et physique des enfants fut préférée au maintien d’une vie normale… Après cet épisode où marcher sur la tête était devenu la norme… Aujourd’hui, rester alignés avec nos valeurs, c’est reconstruire la possibilité du développement humain contre la barbarie du monde des robots, c’est continuer à cultiver la non-discrimination et la possibilité du lien social, possibilité incluant le débat d’idées, contre la censure du « politiquement correct », une forme sournoise d’auto-censure excluant la non-conformité à la doxa officielle, aux récits journalistiques tronqués, simplistes et manichéens, engourdissement de la liberté de penser par déficit d’information factuelle, qui écrase de sa botte le principe même de l’esprit critique et de nos différences de point de vue, de culture, et de croyances.

« Satya-pratishthayam-kriya-phala-ashrayatvam » ( Yoga Sutra de Patanjali. II-36)

est traduit ainsi par Bernard Bouanchaud:

« Le résultat correspond à l’action chez celui qui est fermement établi dans la véracité. »

Satya est l’action juste. Les pensées, les mots et les actions doivent être en harmonie. Être soi c’est poser des limites pour mieux se respecter et pour que les autres puissent nous respecter. Satya nous demande d’observer ce principe: lorsque nous disons « oui » à l’autre, il importe de s’assurer que nous disons pas « non » à nous même. Cela implique d’apprendre à déjouer les pièges des relations à tendance toxique par exemple, (remarque, tout se joue à deux, rien ne s’enclenche si l’un des 2 partenaires de la relation fait un pas de côté), et d’apprendre à repérer les mécanismes de la gouvernance perverse, apanage de notre époque, utilisant le ressort de la peur pour enclencher une adhésion émotionnelle primaire.

Prendre du recul sur ses propres pensées et comportements, habitude que l’on peut développer avec le yoga et la méditation, permet d’être davantage conscient des mécanismes émotionnels qui s’activent en nous, en toute circonstance, et de pouvoir décider de la pensée et des comportements que nous allons avoir , en pleine conscience. C’est à dire en liberté.

C’est ainsi être profondément ancré dans nos valeurs et dans notre foi intérieure.

Namaste

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« Il n’y a que deux façons de vivre sa vie:  l’une en faisant comme si rien n’était un miracle, l’autre en faisant comme si tout était un miracle. » Albert Einstein

 

Je vous souhaite pour cette nouvelle d’année

le meilleur de la vie pour vous, pour vos projets et vos familles.

Je vous souhaite encore…

de partir à l’exploration entre les lignes…

dans l’espace infini de vos sensations corporelles et mentales…

de dénicher l’amour dans les interstices cachés au deçà des signes et des mots,  dans les miroirs que vous tendent vos semblables, et vos dissemblables…

d’approfondir votre connaissance de vous-même et de vos capacités à être…

simplement…

dans la Joie.

D’un premier abord, c’est une activité sportive

car c’est une « activité physique destinée à développer et à entraîner le corps » (définition du mot sport). La pratique des postures de Yoga, ou âsana, développe la musculature, la capacité respiratoire, et la souplesse.

A ce titre, elle apporte des bénéfices pour la santé physique, et la prévention du mal de dos tout particulièrement, grâce au renforcement et à l’étirement des muscles de la colonne vertébrale. Au niveau de la régulation interne, tout spécialement grâce aux torsions, le yoga soutient le nettoyage des toxines… ce n’est qu’un exemple, car le yoga est un formidable outil de santé, et la Yogathérapie en est l’une de ses approches.

Et encore…le yoga est beaucoup plus qu’un sport

L’attention portée aux sensations physiques lors de la réalisation du mouvement est une spécificité du yoga, qui rapproche sa pratique des techniques de méditation, comme la méditation de pleine conscience (« mindfullness », transmise en france par Christophe André notamment). Cette pratique de l’attention permet la clarification progressive de la conscience. Ce qui porte de nombreux fruits, à chacun d’en faire l’expérience… Car il ne s’agit pas d’un processus intellectuel de connaissance, il s’agit d’une aventure de la Conscience, notre faculté à connaître dans l’union du corps et de l’esprit: le mental l’observe, il ne le contient pas.

Deepak Chopra, auteur d’origine indienne et méditant, reconnaît avoir découvert récemment le lien entre la pratique des âsana et sa propre démarche:   » Le déclic à l’origine de ma transition de méditant à étudiant dévoué du Hatha Yoga (pratique consistant à coordonner des postures physiques de yoga et la respiration) est survenu dès que j’ai été convaincu que le corps, l’esprit et le cosmos ne formaient qu’une même activité unifiée et qu’ils méritaient donc d’être traités comme tels, plutôt que comme des entités distinctes. J’avais découvert que la pratique des âsana me permettait d’accéder à la force vitale universelle qui nous unit tous. »*

Le yoga a un impact reconnu par la communauté scientifique sur le stress et l’anxiété, tout comme d’ailleurs la pratique d’un sport que l’on aime, quand elle est faite de façon respectueuse de ses propres limites, sans excès de performance. La philosophie du yoga est celui de la réalisation du geste juste dans la posture, dans une recherche intérieure de proprioception, et non pas dans une démarche de compétition entre les postures et les pratiquants, ce qui n’intéresse pas les yogis (en principe ;-).

Est-il une pratique spirituelle?

Le yoga consiste à suspendre l’activité psychique et mentale.
C’est alors que le voyant, le Soi, réside en sa propre nature.
(Yoga sutra de Patanjali traduit pas J. Papin)

La tradition indienne intègre le hatha yoga dans une démarche spirituelle globale. Des valeurs soutiennent le yogi sur la voie qu’il a choisi, telle la non-violence, l’authenticité, la constance, l’humilité… Et toute une conception symbolique du monde et de l’être humain donne au yoga une dimension plus vaste que celle d’une gymnastique bénéfique. En Inde, les sadhus (renonçants hindouistes, l’équivalent des moines dans le bouddhisme et le christianisme), pratiquent le Hatha Yoga pour transcender leur corps physique, et surtout permettre à leur corps de s’installer confortablement dans la méditation pendant de longues périodes.

Ainsi on peut dire que le hatha yoga n’est pas à proprement parler, en lui-même, une pratique spirituelle, au sens où le pratiquant n’est pas tenu de le vivre ainsi: vous pouvez faire du yoga simplement comme une pratique physique, basée sur des postures excellentes pour la santé. Cette pratique apporte au corps et au mental une force, une énergie, une tranquillité, que vous pourrez utiliser dans votre vie personnelle, professionnelle et affective, en lui donnant tout le sens que vous désirez.

Bien sûr, le yoga peut aussi vous accompagner dans une pratique spirituelle, que vous aurez choisie en toute conscience.

Namasté!

* article « Atteindre les étoiles » du Yoga Journal France n°14, jan-fév-mars 2018

 

Faites le vide en vous

et laissez l’univers vous remplir

J’ai découvert le yoga en 2006, après avoir découvert par hasard un livre de Bernadette de Gasquet, intitulé « Abdominaux sans dégâts »; qui met le yoga au service d’une pratique physique précautionneuse, mais intense et forte au niveau du travail musculaire. Une pratique physique de taille à se mesurer aux exercices des salles de sport en terme de remise en forme et de musculation, à en juger par les photos de son corps athlétique. J’étais intriguée: « tiens, le yoga a l’air plus sportif et dynamique que l’image que j’en avais… »

Les premières sensations lors des cours de yoga, c’était celle des étirements intenses, sensation qui amène ensuite à une détente merveilleuse, au bien être après une séance… à l’impression de légèreté…

Au bout de quelques mois de pratique, je me suis rendue compte que je prenais conscience de ma posture au quotidien, que je cherchais à l’améliorer, avec succès. D’autre part, mon attention se recentrant sur mes sensations corporelles me permettait de prendre de la distance avec mes images mentales.

Je fus rapidement frappée de l’impact positif de la pratique du yoga, avec seulement une à deux séances par semaine, sur mon équilibre émotionnel.

Pour toutes ces raisons, le yoga m’a conquise et me passionne… Car la pratique m’apporte des bienfaits à chaque fois subtilement différents, me menant de découverte en découverte.

Je ne suis pas très souple au départ, mais petit à petit j’améliore ma souplesse physique, en même temps que j’entretiens ma force à partir du centre (les muscles profonds du dos et les abdominaux), en harmonie et en équilibre, ce qui et très important dans le yoga, et en acceptant mes limites. J’ai appris à respecter les limites physiques du corps, pour adapter les postures dans les cours afin que chacun puisse trouver la sensation juste de l’étirement.

Je fais du yoga, non pas parce que je serais souple et que j’aurais plaisir à faire sans effort de jolies postures plus ou moins compliquées et que cela boosterait mon ego (instagram à l’appui), mais parce je ressens le besoin de m’étirer et de m’assouplir pour me sentir mieux dans mon corps au quotidien. Ce qui améliore mon bien-être global, et aussi ma disponibilité aux autres car je n’ai pas à écouter de plaintes émanant de ma physiologie. C’est une attitude responsable. Je prends soin de mon corps parce que c’est mon véhicule dans cette vie; c’est ma maison.

Je fais du yoga parce que l’état de concentration sur les perceptions corporelles, caractéristique de cette pratique (et qui le différencie ainsi de techniques de fitness orientées sur la réalisation du mouvement plutôt que sur sa perception physique) m’apporte de la joie et de la tranquillité.

Je fais du yoga parce que cela me rend plus heureuse à l’intérieur, non parce qu’il faudrait être « zen » pour être à la mode, et je ne fais pas semblant de l’être, ni en refoulant mes émotions, ni en adoptant une attitude faussement sérieuse. Car je crois qu’une affaire sérieuse est de ne pas se prendre (trop) au sérieux. Je ne confond pas le yoga avec une technique de contrôle sur soi et de maîtrise artificielle des passions; ce qui m’intéresse, c’est leur apaisement consécutif à un vrai nettoyage émotionnel passant par le travail du corps. Ce que permettent les postures d’étirement intenses et les asanas vers lesquels nous progressons, avec des adaptations et des étapes.

Hatha yoga « statique » versus Yoga vinyasa « dynamique »?

Le yoga que je pratique, inspiré du yoga vinyasa qui est d’origine anglo-saxonne, a une apparence plus sportive, ce qui lui vaut d’être plébiscité par des personnes qui le pratiquent uniquement pour améliorer leur physique… et alors? … les postures n’appartiennent à personne…

La différence entre une pratique et une autre n’est pas dans la forme, mais dans l’attitude intérieure, dans le coeur. En fonction de sa personnalité et de son physique, quelqu’un va préférer un style plutôt qu’un autre.

Progresser dans la pratique des asanas grâce au renforcement musculaire et à l’amélioration de la souplesse, est le chemin tracé par les yogis pour atteindre cette perception intime de l’immobilité dans le mouvement…grâce au ralentissement du souffle et à la concentration sur les perceptions. Comme le yoga est une attitude intérieure qui se cache derrière l’apparence d’une pratique physique, seul celui qui le vit l’expérimente (et non pas celui qui regarde).

La seule immobilité est celle de l’âme transparente à elle-même.

 

En conclusion, je fais du yoga parce que j’ai envie d’approfondir ma pratique et mes connaissances afin de pouvoir redonner ce don précieux que j’ai reçu…

Namaste